Längre och snabbare

Ibland måste man få ändra lite på schemat.

Idag var det medelhård distans på 8 km. som gällde.
Men jag sprang lite längre och lite fortare än vad som schemat sa.

Kände att jag ville se om jag kunde gå på ca 50 min. på 10 km utan att ta i max.

Körde på lite extra och fick tiden 48:06 vilket är lite för fort för att vara medelhårt tempo för mig.
Det blir ett snitt på 4:49 sekunder och borde ha gått på ca. 5:15 – 5:30.

Men jag fick reda på att jag fortfarande kan gå ner på tider runt 46 min. på milen.
Och att jag kanske kan bli lika nöjd som på bilden nedan efter målgången på Marathon 2008.

Tvungen att få längta tillbaka lite!

Efter detta körde jag några utfallsteg 2 x 6 st och sen armhävningar 3 x 20 st.

Så nu kan jag springa distansloppet imorgon i ett lugnt tempo och med gott samvete.